Aufgeben ist keine Option
Krafttraining ist die neue Wunderwaffe gegen Winterspeck. Statt eintönigen Ausdauertrainings wird in der Gruppe geschwitzt und gerackert. ORF.at hat bei einem Bootcamp-Training von Verena Gritsch vorbeigeschaut und sich ein paar Übungstipps geben lassen.
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Hinter dem etwas martialischen Begriff „Bootcamp“ verbirgt sich ein alter Bekannter: das Zirkeltraining. Trainiert wird an mehreren Stationen, an denen jede Menge „Spielzeug“ wartet. Jede Übung wird rund 60 Sekunden lang ausgeführt, bevor es nach einer kurzen Pause zur nächsten Station weitergeht. Durch dieses System wird der gesamte Körper gekräftigt.
ORF.at/Roland Winkler
Es sieht einfacher aus, als es ist: Beim Schlingentraining wird die gesamte Körpermuskulatur angespannt und gleichzeitig die Koordination geschult.
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Langhanteln (im Hintergrund) sind nicht nur für Männer da: Tiefe Kniebeugen mit 30 kg Zusatzgewicht sind die Zauberformel für einen knackigen Po. Im Vordergrund wird mit der Abs-Roll auf intensive Weise die Bauchmuskulatur trainiert.
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Training am Lebert Equalizer für den unteren Bauch und kräftige Schultern: Beine zur Brust ziehen, dabei Arme gestreckt halten und Schultern nicht zu den Ohren ziehen.
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Ausfallschritt mit Powerblocks: Dabei werden sowohl die Bein- als auch die gesamte Rumpfmuskulatur gekräftigt.
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Was hier so gemütlich scheint, ist beinhartes Oberschenkeltraining: Mit dem Rücken an der Wand abstützen und absenken, bis die Beine im rechten Winkel sind - halten ... und lächeln
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Der Kettlebell-Swing ist ein Alleskönner. Dabei werden sowohl Rücken- als auch Bauch- und Beinmuskulatur trainiert.
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Verena Gritsch hat Spaß beim Bauchtraining. Verstärkt wird das Training mit einem 15 Kilogramm schweren Sandbag.
